顎関節症になると大きな口が開けれない、長い間口を開けていられない、時々顎が外れるなどの悩みがでてくると思います。
私に至っては前にも書きましたが、ものが飲み込み辛くなったり、顎が疲れて食欲不振にもなりました。
これはいかんと思い、先々週顎関節症の専門医を見つけ診察してきました。
そこの先生に1ヶ月で治す！という宣言をされ、治療に使うマウスピースを作成。
先生いわくマウスピースを使って顎の運動やストレッチをすれば顎関節症が良くなるとのこと。
今回、そのストレッチを教えて実際1週間実践したらだんだん良くなってきたのでここで共有したいと思います。
目次
つくったマウスピース
こちらが作ったマウスピースです。これを上顎前歯に装着して顎の運動をしていきます。
これをつけることで顎の関節が本来の位置に戻り、そこで顎をうごかすことで潰れた軟骨が徐々に戻っていき顎関節症がよくなるんだそうです。
つけるとこんな感じ。前歯に浅く刺さる感じなので取れやすいですがグッとはめればハマります。
マウスピースがない場合はなしか割り箸を挟むといいと思います。
顎関節症の顎の運動方法
これから行うのはさとう式リンパケアと言って顎関節をゆるめて全体にリンパを流れやすくするケア方法です。
顎関節症以外にも、肩こりや頭痛、バストアップ、姿勢改善などに効果があるそうです。
美容にはシワ・たるみ改善、小顔・リフトアップ、眼を大きくする、鼻を高くするなどの効果が見込めるそうです。
ちょっと口元気持ち悪いかもしれませんが、わかりやすいようにGIF画にしてみました。
まずはリンパを流すために耳たぶ回し
耳たぶを優しくつまんで、優しく4回後ろに回します。
そのあと耳前の顎の付け根に手を添えてエラを通ってデコルテまでなでるように手を4回おろします。
本当に優しいフェザータッチぐらいでOKです。
顎を左右に揺らす
顎の運動をしていきます。顎をテンポよく左右にずらしていきます。無理のない範囲でお願いします。
5往復を1セットです。
顎を前後に揺らす
次に顎の前後運動です。しゃくれさせて元に戻します。これを5回テンポよく行います。
しゃくれ方がわからない方は志村けんのアイーン顔を思い出してください。
5回で1セットです。
顎を前に出して開ける
次は顎を前に出して開ける運動です。再びしゃくれさせて、次はそのまま口を大きく開けます。この時無理のない範囲で開けましょう。
これを5回続けて1セットです。
リンパ流しから顎を前に出して開けるまでを朝夜3セット行います。
顎の運動を1週間続けた結果
最初は口を開けたり、動かすのは辛かったですが徐々に慣れていき痛みも辛さもなくなっていきました。
と同時にものが飲み込みづらくなったり、顎が疲れることも減ってびっくりしています。
口の開ける大きさも治療前は指2本分でしたが、今は指2.5本分まで開けれるようになりました。
これで治ったといいたいところですが、先生いわく「痛くなくなったからといってやめるのはダメ」とのこと。
1ヶ月は続けてくださいとのことでした。
新たなストレッチ追加
2週間目に病院を訪れるともう2つストレッチが追加されました。
これから記述するふたつは顎の運動後に行います。
そして写真が上手に撮影できなかったのでここからは私の下手くそな絵になりますのでご了承ください！
腕の上げ下げ
背中にクッションや座布団などを敷いて寝転びます。
顎をしゃくれさせて、高く突き上げるように首を後ろにそらせます。
その状態で腕をあげます。
あげていた腕をおろします。
これを5回繰り返します。
腕回し
次は肩回しです。先ほど同様寝転んで、下には座布団やクッションを敷き、顎をしゃくれさせて突き上げ首をなるべく後ろにそらせます。
その状態で腕を後ろに30回回します。
これだけでOK！
そうすると体がポカポカしてきたり、首やデコルテのハリが和らぎ肩こりなどが軽減されるそうです。
実際にやってみましたが、たしかに体が温まるし、ハリも和らぎます。
この一連の流れを朝晩毎日やれば顎関節症も良くなるし、肩こりなども治っちゃうんだとか！
次回の診察まで毎日やってみます！
はじめまして。
シェアありがとうございます。
自分も顎関節症に悩む1人です。
安藤先生のところへ昨日行ってきました。
とてもシュールな感じの昭和時代のような歯医者さんですね。
問診票に書き込んで渡すと、「私の知りたいことなんて何も書いてない！説明してくれないと分からん」と叱られたり、「座って」と言われたので、横にあったパイプ椅子に座ると、「ここは歯医者なんだから、こっち（歯科治療席）に決まっとるだろ」と叱られたり。。。笑。
筋肉の反射テストやレントゲンなどはやらず、マウスピースの型を取られました。
来週には完成するみたいで、予約を入れてきました。
どうなることやら。。。
ぽちのさんの書かれているリンパマッサージやストレッチを早速試してみますね。
アップしてくださりありがとうございました。
また教えてください。