実は数ヶ月前からいつ妊娠してもいいように葉酸サプリメントを飲んでます。
妊娠系のことを調べるとどこもかしこも「葉酸サプリを飲みなさい！」「葉酸サプリは飲むべきです」「葉酸葉酸葉酸葉酸葉酸葉酸〜」とかなりの葉酸推しで逆に疑いたくなるレベルになるのですが、妊娠すると葉酸サプリって大事なんだなと思えます。
目次
葉酸がなぜ必要か
簡単に言うと葉酸はDNAを作るときに大切な物質で、欠乏すると二分脊椎症、神経管閉鎖障害を引き起こしやすくなってしまうそうなんです。
ちなみに二分脊椎症は脊髄の形成に異常がでる先天性の奇形のことで障害を引き起こします。
神経管閉鎖障害は脳や脊髄などの中枢神経系のもと異常のことで運動障害等を引き起こすと言われています。
また、これらは流産や死産の割合も高くしてしまうそうです。
そのため、葉酸を多く摂取すれば上記のような先天性障害が起こるリスクを下げることができるといわれています。
そして、葉酸はビタミンB12とともに赤血球を作り血液を作ってくれるので自分にとっても赤ちゃんにとっても必要な成分になります。
他にも母乳の出を良くしたり、貧血予防、子宮頸がん予防などの効果が期待できます。
葉酸は食べ物からも摂取できるけど・・・
葉酸は水溶性ビタミンで主にほうれん草やモロヘイヤなどの緑の野菜に多いと言われています。
他にも枝豆、納豆、大豆、きなこ、いちご、焼き海苔なども多いそうです。
しかし、水溶性ビタミンは熱に弱く水に溶けやすいので調理すると栄養が壊れやすいので、妊婦さんの葉酸の1日の摂取量480μgを摂ろうと思うとたくさんの量をたべなければいけないので思ったより大変なんです。
サプリにたよるしかない
私も以前はもりもり食べれる女でしたが、最近はそんなに食べれないのでサプリメントに頼っています。
私が飲んでいるのは薬局でも買えるディアナチュラの葉酸サプリメントです。
2ヶ月で600円ぐらいだから安いですよね。アマゾンだともっと安かった！
これ一粒で葉酸が葉酸400μg摂取できちゃうのでこれなら野菜をもりもり食べなくても大丈夫です。
1日一粒でいいのもありがたし、小さくて無味無臭で飲みやすいのもGOOD。
私は朝飲んでますが、飲む時間帯はご自身のタイミングでいいと思います。薬ではないんでね。
毎日同じ時間に飲むといいと公式には書いてありました。
あとこのディアナチュラの葉酸サプリメントにはビタミンB6とB12も入っているらしく、ビタミンB6はつわりの軽減にも良いといわれているのでこれを聞いたらさらに続けて飲むしかないと思いました。なんせ今からつわりが怖くて怖くて。
妊婦さんはビタミンB6を1日1.4mg／日摂取するのが理想。
ディアナチュラの葉酸サプリに入っているビタミンB6は3.0mgなのでこの時点ですでに満たしています。
つわりを軽減させるなら1日あたり5～60㎎がいいらしいのでこの場合は別のビタミンB6サプリメントを摂ったほうがいいですが、過剰摂取は手足の痺れなど神経障害を起こしやすいので注意する必要があります。
次はiHerbで購入したNow Foodsの葉酸を飲んでみる
ディアナチュラがなくなったら、iHerbで購入したビタミンB12が入った葉酸サプリを飲んでみようと考えています。
250錠入って（約8ヶ月分）¥533は安すぎる！！
https://jp.iherb.com/pr/Now-Foods-Folic-Acid-with-Vitamin-B-12-800-mcg-250-Tablets/601
とっても小粒らしく飲んだと思ってたら転がっていたという嘘でしょと思わせる口コミもありましたが、飲みやすそうです。
1粒で葉酸800μgと妊婦さんが摂取する量をはるかに超えてますが、1000μgまでいかなければ大丈夫だそうです。
葉酸が入った牛乳がプレミルが気になってる
葉酸サプリ以外にも葉酸を摂取できるもので気になるものがあるんです。
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このプレミルという牛乳です。昨日スーパーで見つけました。
森永乳業が販売している牛乳でこの赤い方は1日分の鉄分と葉酸が牛乳1杯（200ml）で摂取できちゃうらしいです。
普通の牛乳よりは少し高いけど、妊娠初期だけ牛乳をこれにしてもいいかもですね。
ということで葉酸を積極的に摂っていきたいと思いますー！
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