こんばんは。
実は最近ハマっていることがあります。
それは「足上げストレッチ」です。
寝る前に5分だけ壁を使って足を上げるだけでむくみが解消します。
ずぼらな私でもできるので誰でも簡単にできちゃいます！
足上げストレッチのやり方
やり方は簡単！
仰向けになってお尻を壁につけて足をあげましょう。
足をあげた時90°になるのを意識してください。
つま先は自分の方に伸ばしてみましょう。
両手は布団の上へ。
頭はあまり動かさないほうがいいらしいのですが、私は足上げしながらスマホを触ったり、本を読んだりしています。
この状態で5分間キープ！
もっと効果があるのは足首を回したり、足の裏側（ふくらはぎ・膝裏・太もも）を伸ばしてみましょう。
開脚してもいい
私は股関節を柔らかくしたいので足を上げたまま、開脚します。
2秒かけて開き、2秒かけて閉じるのを繰り返します。
これをやれば足のむくみも軽減されるし、体も柔らかくなります。
50回ぐらい目安に行うと効果的だそうです。
どうして足上げがむくみ解消になるの？
私たちは普段立ったり座ったり同じ姿勢を続けることが多いので血流が悪くなり、水分もたまりやすくなるので脚がむくみ疲労がたまりやすくなってしまいます。
足を上げることで血液が巡回しやすくなり水分もたまりにくくなるのでむくみが取れます。
足を上げて時間が経てば経つほど下に流れて行っている感覚がわかるので効果が実感できると思います。
足上げストレッチをやっている人の声
壁に足上げストレッチがお気に入りで、気持ちいい?❤️
このまま寝落ちも、しばしある? pic.twitter.com/81dOZ2hHTS
— ♡YUKI♡ (@YUKI_1985_02_15) 2016年9月28日
足上げやっぱり大事！！
疲れたら壁使ってもいいから
なるべく暇な時間は足上げしよっと✨ pic.twitter.com/toSXpOe6YA— Mayu@diet (@Mnstarco) 2015年5月14日
○マッサージ終了○
上:befor
下:after
少し隙間できたかも！マッサージの後は
○足パカ
○足上げ
○ストレッチ
○腹筋
をしたよ！? pic.twitter.com/3AFEOtZI8Q— *mi*(16)≪脚痩せ≫ (@__mi__diet) 2015年4月3日
ちなみにモデルのローラさんも足上げやっていたそうです。
運動は苦手だけど美脚になりたい方におすすめ
足上げストレッチは壁があればどこでもできます。
ただ足をあげてぼーっとしているだけなのでずぼらさんや運動苦手な方におすすめです。
毎日やっていれば効果も現れやすいと思います。
ぜひやってみてくださいね！
コメントを残す